Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje

Rady odborníka

Vyhněte se kývání činkami a použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení předloktí.

Jak na to

Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce, dlaně směřující dolů.
Zakroutte jednu činku k vašemu rameni stahováním předloktí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje?

Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.