Visutý snatch s činkou
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na plynulý a nepřerušovaný pohyb od visící pozice po plné prodloužení nad hlavou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, činka držená před vašimi stehny.
- Lehce se sklopte v bocích a pokrčte kolena, abyste spustili činku těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, současně táhnouc činku nad hlavu s širokým úchopem.
- Při chytání činky nad hlavou s plně prodlouženýma pažema se spusťte do dřepové pozice.
- Postavte se z dřepu, abyste dokončili pohyb.
- Sestupte činku zpět do visící pozice a připravte se na další opakování.
Sleduj Visutý snatch s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Visutý snatch s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Visutý snatch s činkou?
Visutý snatch s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Visutý snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Visutý snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Visutý snatch s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
