Štípání kotouče

Rady odborníka

Držte ramena dolů a vzadu a pevně sevřete desky, abyste maximalizovali vývoj síly úchopu.

Jak na to

Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
Držte v každé ruce váhovou desku s prsty na jedné straně a palci na opačné straně.
Sevřete desky a držte je u boků, aniž byste je nechali sklouznout.
Udržujte sevření co nejdéle.
Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.

Sleduj Štípání kotouče v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Štípání kotouče primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí50 %

Sekundární

Stehna20 %

Hýždě20 %

Lýtka10 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Štípání kotouče?

Štípání kotouče se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Štípání kotouče?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Štípání kotouče vhodný pro začátečníky?

Ano, Štípání kotouče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.