Power snatch s činkou z bloků
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše výchozí pozice je stabilní a že generujete dostatečnou sílu z bloků k tomu, abyste posunuli činku nad hlavu. Rychlá a přesná práce nohou je klíčová při pohybu do přijímací pozice.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Postavte se s nohama v šířce boků, sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahujícím úchopem.
- Držte si záda rovná a hrudník vzhůru, když vytáhnete činku z bloků.
- Výbušně narovnejte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v pohybu činky vzhůru.
- Rychle se spusťte pod činku, chyťte ji nad hlavou s plně narovnanými pažemi.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
