Kladkový stoje zadní úchop biceps

Rady odborníka

Abyste účinně izolovali bicepsy a předloktí, udržujte lokty pevné a blízko těla.

Jak na to

Připevněte rovnou tyč k nízkému kladkovému stroji.
Stůjte čelem k stroji, uchopte tyč podhmatem (dlaně směřují nahoru).
Zakroutte tyč směrem k ramenům, držte horní paže na místě.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkový stoje zadní úchop biceps v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový stoje zadní úchop biceps primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový stoje zadní úchop biceps?

Kladkový stoje zadní úchop biceps se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový stoje zadní úchop biceps?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový stoje zadní úchop biceps vhodný pro začátečníky?

Kladkový stoje zadní úchop biceps je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.