Kladkový reverse zápěstní curl

Rady odborníka

Udržujte lokty v klidu a zápěstí rovné, abyste efektivně izolovali svaly předloktí.

Jak na to

Připojte přímou tyč k dolnímu kladkostroji a vyberte požadovanou váhu.
Stůjte čelem k přístroji a uchopte tyč přesahem (dlaňmi dolů) na šířku ramen.
Udržujte lokty blízko těla a ohněte je do 90 stupňů, takže předloktí jsou paralelní k podlaze.
Bez pohybu paží zahákněte tyč směrem k tělu prodloužením zápěstí.
Pozastavte na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkový reverse zápěstní curl v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový reverse zápěstní curl primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový reverse zápěstní curl?

Kladkový reverse zápěstní curl se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový reverse zápěstní curl?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový reverse zápěstní curl vhodný pro začátečníky?

Kladkový reverse zápěstní curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.