Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje

Rady odborníka

Zaměřte se na plný rozsah pohybu a ovládejte váhu, abyste efektivně cílili na extenzorové svaly.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činka s přímým úchopem.
Opřete předloktí o lavici nebo stehna, s vašimi zápěstími visícími přes okraj.
Zvedněte činku tím, že budete vyklánět zápěstí nahoru.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje?

Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.