Snatch s činkou
Rady odborníka
Při prvním tahání si udržujte konstantní úhel zad a zrychlete olympijskou činku, jakmile projde koleny. Při trhání je zapotřebí vynikající pohyblivost a stabilita v nad hlavou držené pozici.
Jak na to
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Předkloňte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla a udržujte konstantní úhel zad.
- Jakmile činka projde vašimi koleny, zrychlete a plně prodlužte tělo.
- Vytáhněte se pod činku, chyťte ji nad hlavou v plné dřepové pozici s pažemi plně prodlouženými.
- Vstaňte z dřepu, abyste dokončili zdvih.
Sleduj Snatch s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Snatch s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Lýtka, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Snatch s činkou?
Snatch s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Snatch s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
