Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Rady odborníka
Udržujte si páteř rovnou a hrudník zvednutý po celou dobu protahování, abyste maximalizovali zapojení svalů ramenního pletence.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma na zemi.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Tlačte rukama do podlahy, abyste zvedli hrudník a stáhli lopatky k sobě.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Protahování opakujte 2-3krát.
Sleduj Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy25 %
Předloktí25 %
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny?
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
