Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Rady odborníků
Udržujte si páteř rovnou a hrudník zvednutý po celou dobu protahování, abyste maximalizovali zapojení svalů ramenního pletence.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma na zemi.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Tlačte rukama do podlahy, abyste zvedli hrudník a stáhli lopatky k sobě.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Protahování opakujte 2-3krát.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy25 %
Předloktí25 %
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
