Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)

Rady odborníků

Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, vyhněte se náhlým pohybům, abyste zabránili zatížení kloubů zápěstí.

Sedněte si na lavici a držte činka s přesahem, zápěstí odpočívají na kolenou nebo na ploché ploše.
Nechte zápěstí pokrčit dolů.
Zakroutit činku nahoru prodloužením zápěstí.
Držte kontrakci krátce, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla