Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)

Rady odborníka

Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, vyhněte se náhlým pohybům, abyste zabránili zatížení kloubů zápěstí.

Jak na to

Sedněte si na lavici a držte činka s přesahem, zápěstí odpočívají na kolenou nebo na ploché ploše.
Nechte zápěstí pokrčit dolů.
Zakroutit činku nahoru prodloužením zápěstí.
Držte kontrakci krátce, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)?

Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?

Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.