Trh s činkou ve stylu clean
Rady odborníka
Zaměřte se na výbušnou sílu nohou a boků pro zahájení tahání a udržujte lokty vysoko a venku, když zvedáte tyč.
Jak na to
- Začněte v pozici mrtvého tahu s činkou blízko k holením.
- Výbušně prodlužte boky a kolena, abyste tyč vytáhli podél těla.
- Jakmile tyč dosáhne vašich stehen, zatáhněte rameny a pokračujte v tahání s rukama, držte tyč blízko.
- S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trh s činkou ve stylu clean v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou ve stylu clean primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s činkou ve stylu clean?
Trh s činkou ve stylu clean se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou ve stylu clean?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou ve stylu clean vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou ve stylu clean je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
