Trh s činkou ve stylu clean
Rady odborníků
Zaměřte se na výbušnou sílu nohou a boků pro zahájení tahání a udržujte lokty vysoko a venku, když zvedáte tyč.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici mrtvého tahu s činkou blízko k holením.
- Výbušně prodlužte boky a kolena, abyste tyč vytáhli podél těla.
- Jakmile tyč dosáhne vašich stehen, zatáhněte rameny a pokračujte v tahání s rukama, držte tyč blízko.
- S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
