Snatch s činkou z bloků
Rady odborníka
Zaměřte se na rychlý a výbušný tah z bloků, zajistěte, aby vaše jádro bylo pevné a pohyb správně zarovnaný po celou dobu pohybu.
Jak na to
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Stůjte s nohama v šířce boků, sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru, když zvedáte činku z bloků.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v nahoru směřujícím pohybu činky.
- Rychle se pod činku sklopte a chyťte ji nad hlavou s plně nataženýma rukama.
- Postavte se rovně, abyste dokončili zdvih.
Sleduj Snatch s činkou z bloků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Snatch s činkou z bloků primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Bicepsy17 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Břišní svaly11 %
Tricepsy11 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Snatch s činkou z bloků?
Snatch s činkou z bloků se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Snatch s činkou z bloků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Snatch s činkou z bloků vhodný pro začátečníky?
Snatch s činkou z bloků je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
