7 cvičení
Nejlepších 7 cviků s trap osou s videi a tipy
Prozkoumejte cviky s trap barem, které nabízejí neutrální úchop a snižují zátěž páteře. Každý pohyb obsahuje HD video průvodce a biomechanické pokyny, které vám pomohou provádět mrtvé tahy a přenášení s lepší mechanikou a sníženým rizikem zranění.
Často kladené otázky
Je mrtvý tah s trap osou jednodušší než klasický mrtvý tah?
Většina lidí může zvednout o 5–10 % více s trap osou, protože váha se nachází po stranách (uvnitř rámu) namísto před vámi, což snižuje páku na dolní části zad. Více vzpřímená poloha trupu také přenáší část práce z dolní části zad na kvadricepsy. To, zda je to jednodušší, závisí na perspektivě; je to přístupnější a bezpečnější pro většinu lidí, ale stále umožňuje velmi těžké zatížení.
Mám používat vysoké nebo nízké úchyty?
Vysoké úchyty zmenšují rozsah pohybu a činí cvik jednodušším, což je dobré pro začátečníky, osoby s omezenou pohyblivostí a těžké rack pully. Nízké úchyty (nebo plochá trap osa) poskytují plný rozsah pohybu ekvivalentní klasickému mrtvému tahu ze země. Začněte s vysokými úchyty, abyste se naučili vzor, a poté přejděte na nízké úchyty, jakmile se zlepší vaše síla a pohyblivost.
Mohu použít trap osu na cviky kromě mrtvých tahů?
Ano. Chůze s trap osou jsou jedním z nejlepších cviků pro sílu úchopu, stabilitu jádra a kondici. Shrugy s trap osou umožňují těžké zatížení s menším namáháním dolní části zad než shrugy s velkou činkou. Dřepy s trap osou a předklon s trap osou - veslování jsou také účinné variace. Neutrální úchop a středová poloha zatížení činí trap osu překvapivě univerzální i mimo mrtvé tahy.