Olympijský tricepsový zdvih s činkou
Rady odborníka
Udržujte lokty směřující dopředu a vyhněte se jejich rozšiřování, abyste udrželi napětí na tricepsech po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici a držte trapézovou tyč nad hrudí s plně nataženýma pažema.
- Při snižování tyče směrem k čelu udržujte lokty na místě.
- Zastavte se těsně předtím, než tyč dosáhne čela, a pak natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Olympijský tricepsový zdvih s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Olympijský tricepsový zdvih s činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Trap bar. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Trap bar
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Olympijský tricepsový zdvih s činkou?
Olympijský tricepsový zdvih s činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap bar.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Olympijský tricepsový zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Olympijský tricepsový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Olympijský tricepsový zdvih s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
