Mrtvý tah s trap bar
Rady odborníka
Udržujte záda rovná a zapojte břišní svaly po celou dobu pohybu, abyste chránili páteř.
Jak na to
- Vstupte do pasti a postavte si nohy v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste sevřeli rukojeti, držte záda rovně.
- Tlačte patami, abyste zvedli tyč, narovnali boky a kolena.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s trap bar v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s trap bar primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Trap bar. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Trap bar
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s trap bar?
Mrtvý tah s trap bar se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap bar.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s trap bar vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s trap bar je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
