Farmářský chůze s trap bar
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a ramena vzadu, abyste zapojili horní část zad a zajistili správný postoj během nesení.
Jak na to
- Vstupte do pasti a přikrčte se, abyste sevřeli madla.
- Zvedněte tyč tím, že se odrazíte patami a narovnáte nohy.
- Chůze vpřed, udržujte záda rovně a jádro pevné.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost, než opatrně položíte tyč dolů.
Sleduj Farmářský chůze s trap bar v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Farmářský chůze s trap bar primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Trap bar. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Trap bar
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Farmářský chůze s trap bar?
Farmářský chůze s trap bar se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap bar.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Farmářský chůze s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Farmářský chůze s trap bar vhodný pro začátečníky?
Farmářský chůze s trap bar je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
