Olympijský kladivový zdvih s činkou

Rady odborníka

Udržujte lokty blízko těla a po celou dobu pohybu udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste plně zapojili předloktí a biceps.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte trapézovou tyč neutrálním úchopem.
Při zkrucování tyče směrem k ramenům udržujte lokty na místě.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Olympijský kladivový zdvih s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Olympijský kladivový zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Trap bar. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Trap bar

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Olympijský kladivový zdvih s činkou?

Olympijský kladivový zdvih s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap bar.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Olympijský kladivový zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Olympijský kladivový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Olympijský kladivový zdvih s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.