Dřep s trap bar
Rady odborníka
Při pohybu udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se zakulacení zad, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Postavte se do středu pastorku a skrčte se, abyste sevřeli madla.
- Zapojte své jádro a držte hrudník vzhůru, zatímco zdvihnete tyč tím, že protáhnete boky a kolena.
- Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Sleduj Dřep s trap bar v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s trap bar primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Trap bar. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Trap bar
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s trap bar?
Dřep s trap bar se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap bar.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s trap bar vhodný pro začátečníky?
Dřep s trap bar je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
