Předklon s trap bar - veslování
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a záda rovná po celém pohybu, abyste chránili spodní část zad a zajistili správné zapojení cílových svalů.
Jak na to
- Stůjte uvnitř pasti s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Předkloňte se v bocích, abyste se předklonili, držte záda rovně a kolena mírně pokrčená.
- Uchopte madla oběma rukama a zvedněte tyč trochu, abyste se dostali do výchozí pozice.
- Vytáhněte tyč k pasu, držte lokty blízko těla a stiskněte lopatky dohromady.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s trap bar - veslování v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s trap bar - veslování primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Trap bar. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Trap bar
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s trap bar - veslování?
Předklon s trap bar - veslování se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap bar.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s trap bar - veslování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s trap bar - veslování vhodný pro začátečníky?
Předklon s trap bar - veslování je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
