Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Rady odborníků
Ujistěte se, že horní paže zůstává během cvičení nepohyblivá, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a předloktí.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro předklony s jednou činkou v ruce, dlaň směřující dolů.
- Položte záda horní paže na lavici a plně natahněte paži.
- Zakroutit činku směrem k rameni, přičemž dlaň zůstává dolů.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Předloktí70 %
Sekundární
Bicepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Alternativy
