Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce

Rady odborníka

Ujistěte se, že horní paže zůstává během cvičení nepohyblivá, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici pro předklony s jednou činkou v ruce, dlaň směřující dolů.
Položte záda horní paže na lavici a plně natahněte paži.
Zakroutit činku směrem k rameni, přičemž dlaň zůstává dolů.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sleduj Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce?

Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce vhodný pro začátečníky?

Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.