Trh s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na generování síly z kyčlí a nohou, abyste posunuli činku nahoru. Ujistěte se, že chytíte činku v pevné přední pozici s lokty vysoko, abyste zabránili zatížení zápěstí.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, činka na zemi.
- Klikněte s rovnými zády, uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Výbušně vstaňte, plně roztáhněte kyčle a kolena, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka dosáhne výšky hrudníku, spusťte se do přední dřepové pozice.
- Chytněte činku na přední straně ramen s lokty vysoko.
- Vstaňte z dřepové pozice.
- Resetujte a připravte se na další opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy14 %
Bicepsy14 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Prsa12 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
