Trh s činkou
Rady odborníka
Zaměřte se na generování síly z kyčlí a nohou, abyste posunuli činku nahoru. Ujistěte se, že chytíte činku v pevné přední pozici s lokty vysoko, abyste zabránili zatížení zápěstí.
Jak na to
- Začněte s nohama v šířce ramen, činka na zemi.
- Klikněte s rovnými zády, uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Výbušně vstaňte, plně roztáhněte kyčle a kolena, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka dosáhne výšky hrudníku, spusťte se do přední dřepové pozice.
- Chytněte činku na přední straně ramen s lokty vysoko.
- Vstaňte z dřepové pozice.
- Resetujte a připravte se na další opakování.
Sleduj Trh s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Bicepsy14 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Hrudník12 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s činkou?
Trh s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
