Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Rady odborníků
Použijte boky k vytvoření síly pro zdvih a ujistěte se, že máte stabilní základ před provedením odrazu, abyste maximalizovali efektivitu a bezpečnost.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
- Výbušně natahujte boky a kolena, abyste zvedli činku, přetočte zápěstí a chyťte ji na úrovni ramen.
- Lehce se skloněte v kolenou, pak natahujte nohy a tlačte činku nad hlavu.
- Sestupte činku zpět na zem kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy12 %
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
