Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou

Rady odborníka

Použijte boky k vytvoření síly pro zdvih a ujistěte se, že máte stabilní základ před provedením odrazu, abyste maximalizovali efektivitu a bezpečnost.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku mezi nohama.
Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
Výbušně natahujte boky a kolena, abyste zvedli činku, přetočte zápěstí a chyťte ji na úrovni ramen.
Lehce se skloněte v kolenou, pak natahujte nohy a tlačte činku nad hlavu.
Sestupte činku zpět na zem kontrolovaným pohybem.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sleduj Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna12 %

Bicepsy12 %

Předloktí12 %

Ramena12 %

Lýtka12 %

Hýždě10 %

Hrudník10 %

Břišní svaly10 %

Tricepsy10 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou?

Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou vhodný pro začátečníky?

Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.