Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami

Rady odborníka

Udržujte své horní paže v klidu a pohybujte pouze předloktím. Abyste zajistili maximální zapojení bicepsů, vyhněte se kývání s činkami.

Jak na to

Lehněte si na záda na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené směrem k stropu.
Otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
Zatáhněte činky směrem k ramenům ohnutím v loktech.
Udržujte lokty pevné a blízko těla.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami?

Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.