Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami

Rady odborníků

Udržujte své horní paže v klidu a pohybujte pouze předloktím. Abyste zajistili maximální zapojení bicepsů, vyhněte se kývání s činkami.

Lehněte si na záda na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené směrem k stropu.
Otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
Zatáhněte činky směrem k ramenům ohnutím v loktech.
Udržujte lokty pevné a blízko těla.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.