Jednoruční zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníka

Použijte lehkou váhu a zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně cílili na flexory předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici s předloktím odpočívajícím na stehně, dlaň směřující nahoru, držící jednoruční kotouč.
Nechte jednoruční kotouč sklouznout dolů k prstům a pak ho zase zvedněte ohnutím zápěstí.
Po celém pohybu podržte předloktí přitisknuté k vašemu stehnu.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sleduj Jednoruční zápěstní zdvih s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční zápěstní zdvih s činkou?

Jednoruční zápěstní zdvih s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Jednoruční zápěstní zdvih s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.