Zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníka

Pohyb provádějte pomalu a s plnou kontrolou, vyhýbejte se jakémukoli kývání nebo momentu, abyste izolovali svaly předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech, dlaně nahoru, držící olympijskou činku.
Nechte činku sklouznout dolů ke svým prstům, protahujíc zápěstí.
Zvedněte zápěstí co nejvýše, stiskněte předloktí.
Vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zápěstní zdvih s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní zdvih s činkou?

Zápěstní zdvih s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.