47 cvičení
Nejlepších 47 cviků s pěnovým válcem s videi a tipy
Prozkoumejte cviky s pěnovým válcem pro myofasciální uvolnění a regeneraci měkkých tkání. Každý pohyb zahrnuje HD video ukázky a technické pokyny, které vám pomohou zlepšit kvalitu tkání, snížit svalové napětí a zlepšit regeneraci po tréninku.
Často kladené otázky
Pomáhá válení s pěnovým válcem skutečně s regenerací?
Válení s pěnovým válcem dočasně zvyšuje prokrvení a snižuje svalovou ztuhlost, což může pomoci, abyste se cítili méně namožení. Neopravuje však svalovou tkáň rychleji, ale může zlepšit váš rozsah pohybu před tréninkem a pomoci vám cítit se uvolněněji den po těžkém tréninku.
Měl bych válet s pěnovým válcem před nebo po cvičení?
Obě možnosti jsou účinné, ale z různých důvodů. Před cvičením válení s pěnovým válcem uvolňuje napjaté svaly a zlepšuje rozsah pohybu. Po cvičení pomáhá snížit ten napjatý, ztuhlý pocit. Držte válení před tréninkem na 30 až 60 sekund na každou svalovou skupinu, abyste nesnížili svalový výkon.
Může válení s pěnovým válcem nahradit protažení?
Ne úplně. Válení s pěnovým válcem se zabývá svalovými uzlíky a ztuhlostí v samotné tkáni, zatímco protažení prodlužuje sval. Doplní se navzájem. Nejlepší přístup je nejprve válet s pěnovým válcem, abyste uvolnili uzlíky, a potom se protáhnout, abyste zlepšili flexibilitu.