Válečkování iliopsoasu

Rady odborníků

Buďte jemní s tlakem na tuto citlivou oblast. Používejte hluboké, kontrolované dýchání k uvolnění svalů během válečkování.

Lehněte si na břicho s válečkem umístěným pod dolní břicho/pánevní oblast.
Podporujte své tělo předloktím a špičkami nohou, udržujte tělo rovné.
Jemně se posouvejte od vrcholu pánve směrem dolů k vašemu stehnu.
Pokud narazíte na zvláště ztuhlou oblast, podržte ji několik sekund a poté pokračujte.
Vyměňte strany a opakujte proces.

Primární

Kvadricepsy100 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení