Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Rady odborníka
Pohyb udržujte plynulý a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli namožení svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s válečkem vodorovně pod lopatkami.
- Natáhněte ruce rovně nahoru směrem k stropu.
- Pomalu válejte od středu zad až k horní části ramen.
- Při válení střídavě dosahujte jednou rukou za druhou nad hlavu k podlaze, protahující oblast lopatky.
- Pokračujte ve střídání rukou a udržujte stabilní válející pohyb.
Sleduj Dosah lopatkou v lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dosah lopatkou v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dosah lopatkou v lehu na podlaze?
Dosah lopatkou v lehu na podlaze se zaměřuje především na Trapézy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dosah lopatkou v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dosah lopatkou v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Dosah lopatkou v lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
