Twist hýždí v lehu na podlaze
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na protažení hýždí a dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na zem s pěnovým válcem pod vašimi hýžděmi.
- Natáhněte jednu nohu a překřížte druhou přes stehno, vytvářející tvar čísla 4.
- Podpořte se rukama a posuňte své tělo mírně na stranu ohnuté nohy.
- Posouvejte se tam a zpět, abyste masírovali svaly hýždí a piriformis.
- Přepněte nohy, abyste vyvážili protažení na obou stranách.
Sleduj Twist hýždí v lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twist hýždí v lehu na podlaze primárně cílí na Hýždě, Záda, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Záda50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Twist hýždí v lehu na podlaze?
Twist hýždí v lehu na podlaze se zaměřuje především na Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist hýždí v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twist hýždí v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Twist hýždí v lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
