Twist hýždí v lehu na podlaze
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na protažení hýždí a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pěnovým válcem pod vašimi hýžděmi.
- Natáhněte jednu nohu a překřížte druhou přes stehno, vytvářející tvar čísla 4.
- Podpořte se rukama a posuňte své tělo mírně na stranu ohnuté nohy.
- Posouvejte se tam a zpět, abyste masírovali svaly hýždí a piriformis.
- Přepněte nohy, abyste vyvážili protažení na obou stranách.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Záda50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
