Válcování horní části zad

Rady odborníků

Pohybujte se pomalu po válečku a zastavte se na bolestivých místech, abyste umožnili uvolnění fascie.

Lehněte si na záda s válečkem umístěným pod vaši horní záda.
Pokrčte si kolena s nohama plochýma na zemi a zkříženýma pažema přes hrudník.
Zvedněte boky z podlahy a použijte nohy k jemnému válení horní části záda po válečku.
Válejte od spodku hrudníku po střední část záda.
Pokračujte po dobu 30-60 sekund.

Primární

Trapézy100 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení