Protahování předního holeního svalu (jedné nohy) v lehu na podlaze

Rady odborníků

Zaměřte se na udržování stálého tlaku a vyhněte se překotnému válení přes kolenní kloub.

Lehněte si tváří dolů na podlahu s jednou nohou prodlouženou a druhou ohnutou na stranu.
Vložte váleček pod holeň prodloužené nohy.
Použijte své paže a ohnutou nohu k ovládání tlaku a pohybu.
Válejte se od místa pod kolenem po místo nad kotníkem.
Opakujte po požadovanou dobu a pak vyměňte nohy.