Protahování rombických svalů
Rady odborníka
Udržujte svou páteř v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s válečkem umístěným mezi lopatkami.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Zvedněte boky od země a použijte nohy k tomu, abyste si přes váleček přejeli horní část zad.
- Zaměřte se na oblast mezi páteří a lopatkami.
- Pokračujte po požadovanou dobu a zastavte se na jakýchkoli zvláště napjatých místech.
Sleduj Protahování rombických svalů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování rombických svalů primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda33 %
Ramena33 %
Trapézy34 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování rombických svalů?
Protahování rombických svalů se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování rombických svalů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování rombických svalů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování rombických svalů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
