Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Rady odborníka
Udržujte mírný tlak; přílišný tlak na páteř může být škodlivý.
Jak na to
- Lehněte si na zem s válečkem umístěným paralelně s vaší páteří.
- Ohněte si kolena s nohama položenýma na zemi.
- Dejte si ruce za hlavu nebo podél těla pro podporu.
- Pomalu se přesunujte nahoru a dolů po svalích, které vedou podél stran vaší páteře.
- Buďte opatrní, abyste se nepřetočili přímo na páteř.
Sleduj Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze primárně cílí na Hýždě, Záda, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Záda50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze?
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze se zaměřuje především na Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
