Protahování čtyřhlavého stehenního svalu s válečkem

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte zapojené střed těla a stabilní boky, abyste zabránili zbytečnému kývání, což může snížit účinnost protažení.

Lehněte si tváří dolů a položte váleček pod stehna.
Podporujte svou váhu na předloktích a špičkách.
Pomalu se posouvejte od boků až nad koleno.
Pokud narazíte na citlivé místo, podržte ho 20-30 sekund, než budete pokračovat.
Udržujte tělo uvolněné a vyvarujte se napínání svalů, které protahujete.