Protahování v pozici holubice
Rady odborníka
Ujistěte se, že jsou vaše boky rovnoběžné s podlahou, abyste získali plný prospěch ze strečinku.
Jak na to
- Začněte v holubí pozici s jednou nohou ohnutou před sebou a druhou prodlouženou vzadu.
- Položte si váleček pod bok ohnuté nohy.
- Nakloňte se dopředu, opřete se o zem rukama nebo předloktím pro podporu.
- Jemně překládejte váleček pod bok, přitlačujte na hýždě a rotátory kyčle.
- Vyměňte nohy a opakujte proces.
Sleduj Protahování v pozici holubice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování v pozici holubice primárně cílí na Hýždě, Stehna, Záda, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě25 %
Stehna25 %
Záda25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování v pozici holubice?
Protahování v pozici holubice se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Záda, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování v pozici holubice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování v pozici holubice vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování v pozici holubice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
