Boční protažení latů s kotoulem
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla, abyste stabilizovali páteř a zabránili zbytečnému pokrčení nebo ohnutí.
Jak na to
- Lehněte si na bok s válečkem pod paží a natáhněte ruku nad hlavu.
- Přidejte svou horní nohu vpřed pro podporu.
- Pomalu se svažte od paže k pasu.
- Zastavte se na bolestivých místech na několik vteřin.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční protažení latů s kotoulem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční protažení latů s kotoulem primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční protažení latů s kotoulem?
Boční protažení latů s kotoulem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční protažení latů s kotoulem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční protažení latů s kotoulem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční protažení latů s kotoulem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
