Hip thrust s válečkem
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při zdvihu boků využívali své hýždě a ne spoléhali na momentum.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s válečkem na horní části zad.
- Ohněte kolena a pevně je postavte na zem.
- Tlačte nohama a zvedněte boky nahoru, váleček se bude válet směrem k hlavě.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
