Hip thrust s válečkem
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při zdvihu boků využívali své hýždě a ne spoléhali na momentum.
Jak na to
- Sedněte si na zem s válečkem na horní části zad.
- Ohněte kolena a pevně je postavte na zem.
- Tlačte nohama a zvedněte boky nahoru, váleček se bude válet směrem k hlavě.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hip thrust s válečkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrust s válečkem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hip thrust s válečkem?
Hip thrust s válečkem se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrust s válečkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrust s válečkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Hip thrust s válečkem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
