Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Rady odborníka
Zapojte své jádro k stabilizaci těla a soustřeďte se na rotaci ramene.
Jak na to
- Lehněte si na záda s válečkem pod lopatkami.
- Položte si ruce za hlavu a jemně otočte své horní tělo na jednu stranu.
- Vraťte se do středu a otočte se na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovanou dobu.
Sleduj Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze?
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
