Protahování ramen s válečkem v sedě

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pomalé a pod kontrolou, abyste maximalizovali strečink a vyhnuli se válení přímo přes páteř nebo krk.

Sedněte si na zem s válečkem za sebou.
Nakloňte se dozadu tak, aby váleček byl pod vašimi lopatkami.
Podržte si hlavu rukama a držte lokty široce.
Pomalu se válejte tam a zpět, abyste masírovali svaly kolem lopatek.
Na jakýchkoli zvláště napjatých místech zastavte na pár dechů, než budete pokračovat.

Primární

Hamstringy100 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení