Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus

Rady odborníků

Držte si záda rovně proti zdi a pohybujte se pomalu, abyste zajistili správné aktivace svalů serratus anterior.

Postavte se zády ke zdi a vodorovně umístěte váleček z pěnového materiálu za spodní část zad.
Lehce pokrčte kolena a ruce přitlačte k zdi s lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
Pomalu posouvejte ruce nahoru, zatímco je rovněte, udržujte kontakt se zdí.
S kontrolou spusťte ruce zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho50 %

Trapézy50 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení