Protahování střední části zad v lehu na podlaze
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a vyhněte se přejíždění dolní části zad nebo krku, protože to může způsobit zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s válečkem umístěným pod střed zad.
- Dejte si ruce za hlavu, abyste podpořili krk.
- Zvedněte boky od země, zapojte své jádro.
- Pomalu se převalujte tam a zpět mezi spodkem hrudníku a horní částí lopatek.
- Zastavte se na jakýchkoli napjatých místech na pár vteřin, nechte sval uvolnit.
Podrobnosti
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
