Kotoulový reverzní crunch
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na používání svých lýtek k pohybu válečku, spíše než spoléhání na momentum.
Jak na to
- Sedněte si na zem a položte váleček pod dolní lýtka.
- Zvedněte boky ze země a podporujte svou váhu na rukou.
- Posouvejte se od základu lýtek až k dolní části achillovy šlachy.
- Podržte citlivé místo pár sekund a poté pokračujte v posouvání.
- Opakujte proces pro druhou nohu, pokud protahujete jednu nohu najednou.
Sleduj Kotoulový reverzní crunch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kotoulový reverzní crunch primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kotoulový reverzní crunch?
Kotoulový reverzní crunch se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kotoulový reverzní crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kotoulový reverzní crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Kotoulový reverzní crunch je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
