Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)

Rady odborníků

Udržujte pohyby pod kontrolou a dýchejte hluboce, abyste pomohli svalům uvolnit se během protahování.

Sedněte si na váleček s jednou kotníkem zkříženým přes protilehlé koleno v pozici číslice 4.
Nakloňte se trochu směrem k překřížené noze, přesunuv váhu na bok a oblast hýždě.
Použijte ruce k podpoře, zatímco jemně váletě zpět a vpřed přes oblast hýždě a boků.
Pokračujte v válení po dobu 30-60 sekund, pak změňte strany.