Válečkování dolní části zad s míčem

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a zaměřte se na hluboké dýchání, abyste uvolnili svaly během válečkování.

Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a plochýma nohama.
Položte váleček pod své bederní páteře.
Jemně se posouvejte tam a zpět po válečku, podporujte svou hlavu rukama.
Zastavte se na jakýchkoli zvláště ztuhých místech na několik sekund, nechte napětí uvolnit.
Pokračujte po dobu 30 sekund až 1 minuty.

Primární

Záda100 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení