Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem
Rady odborníka
Pro zvýšení intenzity můžete své nohy položit jednu na druhou nebo upravit úhel svého těla.
Jak na to
- Lehněte si na bok s válečkem pod paží, s prodlouženou spodní rukou.
- Pomalu se válejte nahoru a dolů od paže po místo nad pasem.
- Zastavte se na jakýchkoli napjatých nebo bolavých místech na pár sekund.
- Opakujte na druhé straně.
Sleduj Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem?
Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem vhodný pro začátečníky?
Ano, Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
