Válení hamstringů sedě na podlaze
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a použijte své paže k ovládání pohybu pro konzistentní tlak na hamstringy.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma a váleček umístěným pod stehna.
- Položte ruce na zem za sebe pro podporu.
- Zvedněte boky ze země a použijte své paže k tomu, abyste kotoučkovali tělem dopředu a dozadu, posunujíc váleček od místa nad koleny až pod hýždě.
- Při zastavení na jakýchkoliv ztuhlé nebo bolavé místa po několik vteřin před pokračováním.
- Kotoučkujte po požadovanou dobu.
Sleduj Válení hamstringů sedě na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Válení hamstringů sedě na podlaze primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Válení hamstringů sedě na podlaze?
Válení hamstringů sedě na podlaze se zaměřuje především na Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Válení hamstringů sedě na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Válení hamstringů sedě na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Válení hamstringů sedě na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
