Protahování boků s válečkem
Rady odborníků
Dýchejte hluboce a každý strečink držte po dobu nejméně 30 sekund, abyste umožnili svým svalům uvolnit se a prodloužit se.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod bokem.
- Překřižte horní nohu a položte ji na zem, držte dolní nohu rovnou.
- Pomalu se válejte tam a zpět, abyste našli oblasti napětí.
- Když najdete napjaté místo, podržte pozici a uvolněte se do válečku.
- Přepněte strany a zopakujte strečink pro druhý bok.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
