Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze
Rady odborníka
Držte si loket narovnaný, abyste efektivně zaměřili sval tricepse.
Jak na to
- Lehněte si na bok s válečkem pod vaším tricepsem.
- Narovnejte si paži a překlápejte se tam a zpět přes váleček.
- Proveďte to po požadovanou dobu, než přejdete na druhou stranu.
Sleduj Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze?
Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
