Kruhové protahování v lehu na podlaze
Rady odborníka
Ujistěte se, že pokryjete všechny oblasti kolem ramenního pletence, hrudníku a horní části zad pro komplexní protažení.
Jak na to
- Lehněte si na zem s válečkem pod horní částí zad.
- S ohnutými koleny a nohama položenýma na zemi zvedněte boky nad zem.
- Natáhněte ruce nad hrudník s dlaněmi u sebe.
- Pomalu dělejte velké kruhové pohyby rukama, válejíc váleček kolem horní části zad, ramen a hrudní oblasti.
- Otočte směr kruhových pohybů rukou, abyste zajistili rovnoměrné protažení.
Sleduj Kruhové protahování v lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové protahování v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, Ramena, Záda, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy20 %
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové protahování v lehu na podlaze?
Kruhové protahování v lehu na podlaze se zaměřuje především na Trapézy, Ramena, Záda, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové protahování v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové protahování v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové protahování v lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
