Kruhové protahování v lehu na podlaze

Rady odborníků

Ujistěte se, že pokryjete všechny oblasti kolem ramenního pletence, hrudníku a horní části zad pro komplexní protažení.

Lehněte si na zem s válečkem pod horní částí zad.
S ohnutými koleny a nohama položenýma na zemi zvedněte boky nad zem.
Natáhněte ruce nad hrudník s dlaněmi u sebe.
Pomalu dělejte velké kruhové pohyby rukama, válejíc váleček kolem horní části zad, ramen a hrudní oblasti.
Otočte směr kruhových pohybů rukou, abyste zajistili rovnoměrné protažení.