Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Rady odborníka
Pro zvýšení intenzity položte jednu nohu na druhou během kotoučkování nebo upravte úhel těla k zaměření na různé části quadriceps.
Jak na to
- Lehněte si na břicho na zem s válečkem umístěným pod přední části stehen.
- Podpořte své horní tělo svými předloktími a držte prsty nohou nad zemí.
- Kotoučkujte nahoru a dolů od kyčelního záhybu až nad kolena.
- Posuňte svou váhu z jedné nohy na druhou k zvýšení tlaku podle potřeby.
- Pokračujte po požadovanou dobu, zaměřujte se na jakékoliv ztuhlé oblasti.
Sleduj Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze?
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
