Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Rady odborníků
Pro zvýšení intenzity položte jednu nohu na druhou během kotoučkování nebo upravte úhel těla k zaměření na různé části quadriceps.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na zem s válečkem umístěným pod přední části stehen.
- Podpořte své horní tělo svými předloktími a držte prsty nohou nad zemí.
- Kotoučkujte nahoru a dolů od kyčelního záhybu až nad kolena.
- Posuňte svou váhu z jedné nohy na druhou k zvýšení tlaku podle potřeby.
- Pokračujte po požadovanou dobu, zaměřujte se na jakékoliv ztuhlé oblasti.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
